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      懶人運(yùn)動(dòng)法,夏季養(yǎng)生要?jiǎng)右惨o!

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      懶人運(yùn)動(dòng)法,夏季養(yǎng)生要?jiǎng)右惨o!

      發(fā)布日期:2018-10-19 來源:7xgw.com
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        但是對(duì)于很多上班族和學(xué)生來說每天需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力在工作和學(xué)習(xí)上,也許并不能拿出專門的時(shí)間段進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉。不用愁,這里有專門總結(jié)的“懶人運(yùn)動(dòng)法”,夏季養(yǎng)生鍛煉也可以簡單化。

        “懶人運(yùn)動(dòng)”原則:先靜己,后養(yǎng)生

        夏季氣溫高,從五行角度講,夏季屬火,高溫容易引動(dòng)身體的一系列變化,尤其身體五臟之氣,諸如肝屬木,心屬火,由于高溫容易擾人心神,極易大動(dòng)肝火而傷肝,肝氣不順,又有木生火,從而有傷及心臟的可能,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),天氣炎熱之時(shí)人體汗腺張開,汗液分泌增多,血液相對(duì)的容量降低從而黏稠度增大,心臟負(fù)擔(dān)加重,極易引起心慌、氣短甚至是心絞痛、心肌梗死等癥狀。

        因此夏季養(yǎng)生鍛煉,首先要做的應(yīng)該是先靜己,也就是安神,保持自己心緒寧靜,身體放松,使得自身的代謝不會(huì)因?yàn)樽约呵榫w的波動(dòng)而過快或發(fā)生劇烈變化。具體講,就是要“戒怒戒燥,忌大喜大悲”,保持心情舒暢,積極面對(duì)每一天的生活。

        “懶人運(yùn)動(dòng)”第一式:靜坐冥想

        這里所指的靜坐冥想并非指禪修中專門所做的“靜坐禪功”,而是與靜己原則相對(duì)應(yīng),使身體放松,安養(yǎng)心神的鍛煉方式,并不需要使用專門的姿勢。可以在上班時(shí)或者任何一個(gè)合適的地點(diǎn)以坐姿即可。保持身體的放松,心神投放在小腹處,采用腹式呼吸法,即胸口盡量不動(dòng),吸氣時(shí)小腹凸起,呼氣時(shí)小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入,緩緩而出,盡量保持細(xì)長,隨著動(dòng)作做得越多,氣息有種“漸趨于無”的感覺為最佳,初練者可不必強(qiáng)求這樣的狀態(tài),順其自然。

        通過這樣的靜坐冥想,可以有效的達(dá)到放松身體,緩解夏季帶來的精神緊張,對(duì)于頭部、胃部、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病均可起到改善作用。

        “懶人運(yùn)動(dòng)”第二式:微笑

        俗話就有“笑一笑十年少”的說法,微笑對(duì)于養(yǎng)生長壽,可以說不分時(shí)節(jié),均有奇效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講,微笑時(shí)可以有效的幫助身體內(nèi)脂肪的燃燒,消耗多余的卡路里;微笑時(shí)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽、自然鎮(zhèn)痛殺傷物質(zhì)和5-羥色胺的釋放,這些物質(zhì)都可以幫助自己的身心感到愉悅,增強(qiáng)自身免疫系統(tǒng),讓自己保持一個(gè)年輕愉悅的狀態(tài);同時(shí)微笑也可以有效的幫助自己降低血壓以及減除壓力,避免疲憊的侵襲。

        此外微笑可以幫助自己改善心情,也向他人散發(fā)積極的信號(hào),為周圍的人帶來美好的感覺,笑一笑,就可以為你增加額外的魅力,為什么不試試呢?

        “懶人運(yùn)動(dòng)”第三式:敲打身體

        人體全身上下遍布經(jīng)絡(luò)穴位,五臟六腑有12條正經(jīng),前胸后背各有一條特殊經(jīng)絡(luò)即所謂“任督二脈”,在其上共有361正穴。此外還有不在這些經(jīng)絡(luò)上的眾多穴位,總計(jì)人體穴位數(shù)量逾1000多個(gè),因此在平時(shí)的工作生活中除了有需要進(jìn)行針對(duì)按摩的人群,一般人通過輕輕敲打身體,就可以起到一定的疏通經(jīng)絡(luò)、活血祛病的功效。此外敲打身體各部位還可以幫助促進(jìn)身體局部微循環(huán),加快新陳代謝。但是需要注意的是,敲打的力度要適宜,不宜過重。

        “懶人運(yùn)動(dòng)”第四式:踮腳

        所謂踮腳,指踮腳尖及腳跟,以踮腳尖為主。踮腳尖的動(dòng)作是雙腿并攏站立,抬起腳跟,以腳尖著地,踮腳跟則與之相反。踮腳的動(dòng)作簡單,但是可以有效的鍛煉屈肌與伸肌,幫助疏通下半身氣血,對(duì)于強(qiáng)腎固精也有很大的幫助。建議做踮腳鍛煉時(shí)腳尖與腳跟鍛煉可以重復(fù)循環(huán)交替,對(duì)于疏通足底三陽經(jīng)和三陰經(jīng)都有幫助。

        總結(jié):養(yǎng)生鍛煉要符合時(shí)宜,夏季養(yǎng)生把握好人體與時(shí)節(jié)的規(guī)律,有的放矢才能達(dá)到真正養(yǎng)生健體的目的。懶人運(yùn)動(dòng)法小竅門,既貼合夏季養(yǎng)生的理念,又可以幫助大家領(lǐng)用瑣碎的時(shí)間,簡單有效,你掌握了么?

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