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核心提示:晚餐是很多肥胖者最應該少吃的一餐,可偏偏很多上班族卻把晚餐吃成了最豐盛的,這樣對減肥很不利。但是如果晚餐選對食物,也是可以挽救肥胖者的。
生命不止,減肥不息,這是所有女人的宣言。為了保持身材,有不少的女性朋友選擇節(jié)食,她們會省去晚餐,因為晚餐最容易發(fā)胖的。然而,晚餐其實吃對食物不僅不怕發(fā)胖,還能減肥哦!
晚餐吃什么可以減肥?1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
晚餐吃什么可以減肥?2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
晚餐吃什么可以減肥?3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
晚餐吃什么可以減肥?4.醋
亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
晚餐吃什么可以減肥?5.粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。
雖然以上食物確實能達到飽腹和減肥的作用,但是也千萬不能肆無忌憚的吃哦,吃晚餐減肥還要記住以下定律:
1. 晚餐最好7點前
晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。
2. 晚餐忌油膩
晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3. 飯后來杯酸奶
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。
4. 飯后散步
晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著;蛘叱鋈ド⑸⒉,是散步,不是快速步行。