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      中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生的小技巧 夏季養(yǎng)生宜“輕”

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      中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生的小技巧 夏季養(yǎng)生宜“輕”

      發(fā)布日期:2021-04-14 來源:7xgw.com
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      中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生的小技巧  夏季養(yǎng)生宜“輕”

      炎炎的夏日已經(jīng)到來了,在夏天,我們更應(yīng)該注重夏季養(yǎng)生這個話題了,不知道大家夏季養(yǎng)生小常識知道多少。在夏季,因為太熱很多人都不太想運動,所以夏季飲食一定要注意了,但是如果想更好地度過夏季,不長肉,又健康,那就看看下面的文章吧!

      夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃酸食少冷飲

      立夏時,人體大量排汗會造成陽氣不足,多食用酸味食物及藥品,可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮,防止出汗過多。烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強消化功能,起到滋養(yǎng)肝臟的作用,常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。立夏后,人們不宜常吃油膩、易上火的食物,否則會造成身體內(nèi)、外皆熱,易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

      對于整個夏季來說,養(yǎng)生還要特別注意對心臟的養(yǎng)護(hù),可多喝牛奶,多吃豆制品、鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用菌等。還應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧,以增加纖維素、維生素C維生素B族的供給。夏季吃食物,應(yīng)該少吃寒涼之物,防止過多地刺激脾胃,多吃些常溫的食物,不要吃隔夜變質(zhì)的食物。

      夏天,因出汗過多,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲而不過量,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,起到清熱解暑的作用。綠豆湯、荷葉小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但切忌因貪涼而暴食冷飲、冰雪、涼粉、冷粥,及生冷瓜果等。夏季要防范飲食不當(dāng),應(yīng)進(jìn)食一些既能祛濕又能加強脾胃功能的薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧,以清化濕熱,而清熱解毒。

      口舌生瘡多進(jìn)稀食

      對于人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝。保證胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏之后,人們大量排汗會造成人體陽氣不足;皮膚腠理易于開泄,而多食用酸性的食物及藥品,可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。夏季里,推薦大家自己動手在家做山楂糕,美味又健康。

      立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩,或易上火的食物,會造成身體內(nèi)、外皆熱,易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。

      多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,據(jù)說熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行,就地挖灶坑,安上大鐵鍋,點火熬粥,炊煙裊裊。操持此粥的人,絕對是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說是吃了這種粥,鄰里和睦,一心去夏耕夏種。早、晚食粥,午餐喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解熱,又能補養(yǎng)身體,有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。此外,鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等,同樣具有增進(jìn)食欲、補充營養(yǎng)、消暑健身的功效。

      該睡不睡肝火旺

      根據(jù)中醫(yī)研究表示,作息不規(guī)律,常常日夜顛倒的人,往往情緒也不能保持穩(wěn)定,最重要的是易疲勞,會瞌睡,工作效率低。到了夏季,癥狀更會體現(xiàn)地異常明顯,即使稍作調(diào)整,也沒辦法完全消除癥狀。

      因為在11點至凌晨1點的時候,是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi),血回流到肝臟即將儲存精氣的時候,如果人不睡覺,等于強迫自己的肝繼續(xù)分解工作,精氣無法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,長期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。

      中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟,情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳,就是這個道理。別總熬夜,適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量,對解除“苦夏”十分重要。

      《戴記》云:“是月也,陰陽爭,死生分。”意思是說:夏季這時日,陰陽互爭,生死分界?梢娧籽紫募緦θ说慕】凳且环N嚴(yán)峻的考驗。那么,夏季怎么養(yǎng)生,說簡單點,就是把握一個字:“輕”。

      “心”輕 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說:“心者,君主之宮。神明出焉,故主明則下安,主不明,則一十二宮危!彼研姆旁诰鞯母呶,統(tǒng)領(lǐng)五臟六腑。夏季炎熱屬陽,而心屬火,若心事重,陽氣與火氣互相助長,則神煩意亂,五臟六腑皆可受其害,而致熱病生。所以,放下重重心事,保持心思的寧靜,讓心輕松下來,是謂“心輕”,它是夏日養(yǎng)生的首要法則。

      脾胃輕

      夏日炎炎,出汗多致氣血液津虛虧。若此時再不忌飲食,過量吃喝,使脾胃負(fù)擔(dān)加重,會出現(xiàn)中醫(yī)所說的“子盜母氣”現(xiàn)象,即脾胃氣不足而借調(diào)心氣來幫助消化食物,使心氣更加虧虛。特別是本來就有心臟毛病的人,暴飲暴食之后就樂極生悲了。所以,在夏季,一定要注意飲食的量,六七分飽即可,使脾胃“輕”下來。

      飲食輕

      “脾胃輕”講的是把握飲食的量。而“飲食輕”則是要求飲食的質(zhì),不宜厚重口味,要輕口味。夏季本是陽氣盛壯的時節(jié),清淡飲食如燉湯、涼糕、蒸煮等淡口味飲食有抑制陽氣過盛的作用。而火爆、紅燒、麻辣、油膩等飲食則相反,使陽陽疊加,體內(nèi)陰陽失衡,不利于養(yǎng)生防病。

      運動輕

      運動是養(yǎng)生保健必不可少的功課,適當(dāng)運動可以順應(yīng)夏季陽氣的生長。但是在夏季,運動一定要講究一個“輕”字。選擇一些難度較低、運動量較小一些的運動項目,比如散步、做體操、瑜珈等等。運動時間也要適當(dāng)縮短,控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會消耗大量熱量,如果再做大負(fù)荷運動,揮汗如雨,就會損傷人體陽氣,致氣血虛脫,造成健康損害。

      交際輕

      夏日不是人來客往和交際的好時節(jié)。少交際,心則靜,心靜自然涼,再熱的夏天也就不覺得心煩意亂了。民間養(yǎng)生先賢、清初李漁在《閑情偶寄》“夏日行樂之法”中就記載了他自己在炎炎夏日絕意浮浪功名,不求點滴利祿,不出去拜謁客人,也沒有客人來訪,不戴頭巾少穿衣衫,隨意坐臥于亂荷之中、長松之下,飛泉洗硯,積雪煮茶的至樂之境。他認(rèn)為,度過夏季這一危險關(guān)口,然后再出去應(yīng)酬世故人情,不算晚。

      睡眠輕

      夏日作息應(yīng)晚臥早起,以順應(yīng)夏季陰陽變化的特點,晚臥早起,順應(yīng)夏長,使陽氣得以順利升發(fā)。另則,中醫(yī)“五勞所傷”理論中有“久臥傷氣”的說法,夏季炎熱汗出,人體能量消耗較大,心氣、脾氣等有所虛虧,若不把握睡眠時間,當(dāng)起不起,久臥在床,也會加重氣虛,使人越睡越軟,越睡越乏,久之疾病生。所以,夏季要“輕睡眠”,成人每天保持睡眠在6~7個小時足夠了,但午時一定要小睡一會兒,在夏季,午睡比什么時候都特別顯得重要。

      總之,輕,是夏日保健的主題。

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