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夏季養(yǎng)心 晚上少做“傷心”運(yùn)動
夏季過了夏至之后氣溫會升高、雨水也會增多,而傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季的氣相相通過,心臟的陽氣也在夏季最旺,所以,自古中醫(yī)就提倡心悸要養(yǎng)心。另外,夏季也是心臟病高發(fā)的積極,注意養(yǎng)心還可以減少心血管疾病的發(fā)生。那么夏季養(yǎng)心該如何做以及夏季的晚上有哪些“傷心”行為呢?
1.過度疲勞
在中醫(yī)看來勞則氣耗,夏季的晚上很多人會選擇戶外運(yùn)動,起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運(yùn)動,也會導(dǎo)致氣虛,內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之,夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快,人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)。所以,夏季晚上的運(yùn)動要適可而止,避免過度運(yùn)動和劇烈運(yùn)動,根據(jù)自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等。
2.久臥造成
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的久臥傷氣,夏季天氣炎熱,大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼。在中醫(yī)看來,氣是運(yùn)動的,經(jīng)常躺著不動,身體反而容易疲憊,氣機(jī)損傷。
一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上,年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴,不僅交流減少,體質(zhì)也在下降。所以,夏季要養(yǎng)心,不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L夜短,白天氣溫高,晚上可以適度的運(yùn)動,但避免過度。
3.熬夜
夏季晝長夜短也造成了晚上睡眠的不足,如果熬夜,那么將耗損陰氣,容易發(fā)生心火大現(xiàn)象。
4.出汗多、喝水少
大家都知道晚上喝水太多會導(dǎo)致起夜頻繁,所以,不少人會在晚上選擇不喝水或少喝水。但是由于夏季的氣溫高,人體出汗多,血液黏度高,容易誘發(fā)心血管疾病。所有,夏季養(yǎng)心,還需要注意補(bǔ)水。如果怕起夜過于頻繁,可以提前喝水,避免一次性補(bǔ)充大量水分。
5.冷出心臟問題
空調(diào)的使用大大提高了生活的舒適度,但是室內(nèi)外溫差大,容易引起血栓堵塞血管,從而誘發(fā)冠心病、心肌梗死等。另外,空調(diào)室內(nèi)空氣混濁,容易引發(fā)感冒、風(fēng)濕性疾病、心絞痛和心率失常。尤其是心血管疾病的患者在夏季使用空調(diào)時(shí),更要多加注意。
6.大量喝酒
夏季是啤酒暢銷的季節(jié),大量的飲酒會讓心率加速、血壓升高,破壞心肌,誘發(fā)心臟病的出現(xiàn)。并且,酒精還傷害肝臟、胃和腎。所以,夏季要想養(yǎng)心,那么“傷心”的事情要少做,并且在日常注意調(diào)養(yǎng)。
夏季養(yǎng)心方法
1.飲食養(yǎng)心
因?yàn)橄募救菀仔臍馔,出汗多,傷氣陰,所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過于油膩,反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆類、蔬菜等。另外,中醫(yī)認(rèn)為苦味入心,夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法,如苦瓜、苦苣、萵苣等。
2.喝茶養(yǎng)心
夏季心火旺還可以通過喝茶來調(diào)養(yǎng),如蓮子茶、綠豆湯、金銀花茶等。
3.運(yùn)動養(yǎng)心
在中醫(yī)看來心主汗液,汗為心之液,所以夏季大量出汗容易加重心氣不足現(xiàn)象。但是完全的不運(yùn)動反而會傷心氣。所以,夏季晚上的運(yùn)動要適可而止,不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如可以選擇瑜伽、散步、打太極等運(yùn)動方式。
4.靜養(yǎng)心
在《醫(yī)鈔類編》中提到“養(yǎng)心在凝神,神凝則氣聚,氣聚則形全!北苊馇榫w過于激動,情緒起伏,也是夏季養(yǎng)心的一種方法。而且,情緒穩(wěn)定,還有助于內(nèi)分泌平衡,血壓穩(wěn)定,避免誘發(fā)心臟疾病。另外,夏季晚上過于激動也不利于入睡和擁有高質(zhì)量的睡眠。
5.生活習(xí)慣養(yǎng)心
夏季炎熱,在養(yǎng)生方面禁忌要多一些,如避免吃得過飽,避免加重胃腸道負(fù)擔(dān);避免憤怒,憤怒會導(dǎo)致氣機(jī)不暢和氣逆;少說話,所謂話多失言、話多傷氣。