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      夏季養(yǎng)生之睡眠篇

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      夏季養(yǎng)生之睡眠篇

      發(fā)布日期:2021-04-23 來(lái)源:7xgw.com
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      保持床鋪整潔

      夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

      夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度

      一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué),而超過(guò)23℃,會(huì)使人有熱的感覺(jué),表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

      注意選用臥具

      臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗       凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

      午睡

      對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不要過(guò)長(zhǎng)。

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