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第一個(gè)拉伸動(dòng)作:俯身摸腳
這個(gè)動(dòng)作比較常見,也比較容易,我簡單說一下動(dòng)作要領(lǐng),就是我們首先需要直立,然后雙腿伸直,雙手伸直俯身向下摸腳,我們在向下摸的過程中,我們的腰部不能彎曲,這樣才可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿后側(cè)的肌肉。
第二個(gè)拉伸動(dòng)作:俯身雙手交叉下腰
我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先我們把我們的雙手放在背后,然后我們在背后雙手握緊,雙腿打開站立在地面上,由身體的直立狀態(tài)慢慢向下壓,我們在整個(gè)動(dòng)作的過程中,我們的腰部一定要是直的,不能彎腰。
第三個(gè)拉伸動(dòng)作:人字拉伸
首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上,好像一個(gè)“人”字,然后我們彎腰,身體向一側(cè)腿部的小腿部分靠近,先向左邊腿拉伸靠近幾處,然后在換到我們的右腿,每次都要保持身體穩(wěn)定,以防摔倒。
第四個(gè)拉伸動(dòng)作:單腿貓式拉伸
這個(gè)動(dòng)作好像是我們的瑜伽里面的一個(gè)動(dòng)作,就好像貓式伸展一樣,但是不一樣的是,我們這個(gè)是首先一個(gè)腿蹲下,翹起腳,讓我們的臀部坐在腳后跟上,另一條腿伸直,整個(gè)身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個(gè)拉伸動(dòng)作:弓步拉伸
這個(gè)動(dòng)作也是比較簡單易學(xué)的,我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,首先我們做一個(gè)弓步,然后把我們的身體的重量都轉(zhuǎn)移到我們的彎曲腿部的那一側(cè),我們在下壓的過程中,一定要慢慢的轉(zhuǎn)移重要,慢慢的拉伸。