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一、研究指早餐前做運(yùn)動不增磅
比利時有研究指早餐前做運(yùn)動,比較不容易增磅。研究中找來了3組想減肥的年輕男性,把他們分成不做運(yùn)動、早餐前做運(yùn)動和早餐后運(yùn)動的叁組,并安排他們持續(xù)在6星期間進(jìn)食熱量較平常高的早餐,再觀察他們體重的變化。
研究發(fā)現(xiàn)不運(yùn)動的組別,體重平均增加了2.7kg,早餐后運(yùn)動的組別增加了1.3公斤,這兩組別胰島素濃度都有上升跡象,身體代謝會較慢,脂肪不容易被燃燒,所以形成肥胖體質(zhì)。而早餐前運(yùn)動的組別則沒有增磅,胰島素濃度也正常。因此研究反映出,早餐前空腹做運(yùn)動,比起早餐后才做運(yùn)動,效果塬來更好,這樣的結(jié)果顛覆我們一向相信的事實。
二、中醫(yī)認(rèn)為的做運(yùn)動黃金時間 是白天
中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)該在白天進(jìn)行運(yùn)動或體力勞動的活動,而晚上應(yīng)該是休息的時間。中醫(yī)相信上午是昇陽,晚上是升陰,做運(yùn)動應(yīng)該順應(yīng)昇陽,所以運(yùn)動還是在白天做比較好。在晚上人的毛孔閉塞,陽氣藏起,精神內(nèi)斂,晚上做運(yùn)動反而筋脈充血,血液運(yùn)行得快,令整個人不能順應(yīng)自然而為。所以晚上9時后也盡量不建議做運(yùn)動。
三、何時做運(yùn)動也可以看環(huán)境而定
在樹木植物比較多的地方,早上會有較多氧氣,空氣較為清新,比較適合做運(yùn)動,很多人都會選擇在這些地方晨跑,最適合不過。
早上上班和下午下班繁忙時段,城市地區(qū)的空氣變得渾濁,充斥著廢氣和塵埃,其實不太適合運(yùn)動。在人和車比較少的地方,在晚上也適合飯后運(yùn)動。
四、早上空腹做運(yùn)動 減肥效果最佳
早上人的血糖較低,而且由于空腹的關(guān)係,這個時候運(yùn)動會令身體無法從食物中得到能量,所以身體會將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成運(yùn)動,更容易幫助燃燒肌肉。但很多人都認(rèn)為早上餐前做運(yùn)動會比較容易導(dǎo)致肥胖,因為怕做完運(yùn)動后會忍不住進(jìn)食過多卡路里,其實早餐吸收的熱量,也會在白天的活動中消耗掉,所以每天記得越早吃早餐越好。
但很多都市人都喜歡夜晚做運(yùn)動,雖然說早上餐前做運(yùn)動減肥效果比較好,其實夜晚做運(yùn)動也有好處,就是能幫助身體消除壓力,尤其適合工作繁忙的都市人作為抒壓之選,建議散步、慢跑或做簡單瑜伽運(yùn)動,避免運(yùn)動太劇烈,使身體過于興奮,容易影響睡眠素質(zhì)。